^Наверх

медитация для здоровья лечения нервной системы









Исцеляющая медитация Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса?Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями. 

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью. Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания. Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей. — Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;— Повышенную стрессоустойчивость;— Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;— Освобождение ума от лишней информации;— Расслабление; 

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей.Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.
Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.3. Успокоить нервы.Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитиации.
Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам. Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка.









Для женщин Многие люди для исцеления и оздоровления тела прибегают к медитации, и не случайно. Она способна успокоить нервы, подарить гармонию и радость жизни, избавить от лишних мыслей, а ведь это играет не последнюю роль в выздоровлении. Кроме того, определенные техники могут помочь победить болезнь, направить свою энергию и энергию Вселенной на устранение недуга. С латыни слово «медитация переводится как «размышление, и это хорошо характеризует данную практику.Человек словно погружается в себя во время медитации, его не тревожит ничто земное, он сосредоточен на внутреннем мире. В этот момент его не должны беспокоить лишние мысли, ведь именно в отрешении суть практики.
Научиться этому можно, если регулярно уделять хотя бы полчаса в день медитации. В этом случае ваши чувства и мысли придут в гармоничное состояние, и вы сумеете по-новому взглянуть на жизнь. 

Перед сном

Для того чтобы быть здоровым, нужно хорошо спать – эта простая истина известна каждому ребенку. Но если у детей с этим преимущественно нет проблем, то взрослым, живущим в мире стрессов и тревог, иногда бывает трудно спокойно заснуть.Но без сна человек не может быть здоров, а значит, это замкнутый круг? С помощью медитаций можно вырваться из этого круга и вернуть себе здоровый сон. Для этого нужно только научиться расслабляться и оставлять все дневные переживания в прошлом, отправляясь в кровать. Медитация исцеляет не только тело, но и душу, а это так важно для тех, кто весь день испытывает стресс. Только расслабляясь и отрешаясь от проблем можно дать покой своей психике, настроиться на спокойный сон.
Медитация помогает в этом случае куда лучше, чем снотворные препараты и всяческие лекарства. У нее нет побочных эффектов, она несет в себе только пользу и исцеление всего тела. Благодаря ей вы сможете расслабиться перед сном и спокойно отойти в объятия Морфея.Приступая к медитации, настройтесь на волны успокоения и расслабления, направьте свою энергию именно на это.
В первую очередь примите удобную позу, находясь в постели. Вы можете лежать, а можете сидеть с прямой спиной, подогнув ноги – всё индивидуально. Главное, чтобы вы не испытывали дискомфорта.Лежать лучше тем, кто хочет сразу же заснуть после медитации, а если вам нужно просто избавиться от дневных треволнений, то лучше сидите. Важно, чтобы и одежда вам не мешала – на этот период лучше забыть о синтетических и обтягивающих пеньюарах и надеть что-то хлопковое и просторное.Выключите телефоны, включите мягкий свет и расслабьтесь. Можно включить и подходящую музыку, звуки природы или успокаивающие мелодии для релаксации. 
  • Сосредоточьтесь на одной точке примерно в метре от вас или на горящей свече.
  • Поставьте мысленный блок для дурных мыслей и волнений.
  • Вообразите, как все тревоги и все зло сгорает в огоньке свечи или же растворяется, бесследно исчезает в воздухе.
  • Думайте, что ваше тело и душа очищаются, становятся полностью чистыми, визуализируйте это.
  • Визуализируйте и свой негатив, все плохие мысли и чувства.
  • Постепенно мысленно сжигайте их по очереди.
  • Ощутите чистоту и свободу от негатива, почувствуйте, что ни одной дурной эмоции не осталось в вас.
  • Представьте, как вы запечатываете свой ум от тех мыслей, которые только что сожгли.
Теперь вы очищены от дневного негатива, но это еще не все. Чтобы спокойно заснуть, нужен некоторый самогипноз, который поможет энергии течь в правильном направлении. После такого сна утром вы будете полны сил, а настроение в течение всего дня останется веселым и жизнерадостным.Постоянная медитация перед сном способна оздоровить организм и даже замедлить процессы старения, ведь во время правильного сна организм полноценно отдыхает, его клетки обновляются, а это напрямую отражается на состоянии кожи.После того, как вы сожгли весь негатив, нужно настроить себя на позитивную энергию.Для этого нужно проделать следующие действия:
  • Сосредоточьтесь на чем-то, что приносит вам счастье, на любви, на том, что является отрадой в вашей жизни – но не на конкретном событии, а на ощущении тепла.
  • Мысленно визуализируйте этот поток счастья и войдите в него, как в водопад или в луч света от прожектора.
  • Представьте, как вокруг все заполняется светом радости, купайтесь в нем, впитывайте его всем телом. Вообразите, как вокруг все стало ярким, солнечным.
Благодаря этому вы наполните свою душу позитивом вместо негатива. После завершения медитации стоит расслабиться и ни о чем не думать, сосредотачиваясь на положительных эмоциях и ощущении тепла. Если все проделать правильно, вы быстро погрузитесь в сон, а утром будете готовы к новым свершениям.

Для женщин

Для женщин, чтобы исцелить весь организм и направить свою энергию в правильное русло, подходит следующая медитация под названием «Исцеление Земли. Сядьте как можно удобнее, но не в позу лотоса, а так, чтобы ступни стояли на полу параллельно друг другу. Выпрямите спину, закройте глаза, медленно и глубоко дышите.Расслабьте каждую мышцу, ни о чем не думайте, представьте, что мысли проплывают мимо вас, не касаясь вашего разума. Если не получается, то сосредоточьтесь на какой-нибудь части вашего тела, например, на правой руке или на кончике пальца.Постепенно переносите внимание на другую часть, и так до тех пор, пока не почувствуете полное успокоение. Почувствуйте, как вокруг все наполняется тишиной, слушайте ее. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Внутри вашей головы должен быть свет и звенящая пустота.Представьте, что взлетаете вверх, поднимайтесь до тех пора, пока это не станет затруднительно. Прочувствуйте, какие эмоции и мысли у вас возникнут, а потом наполните их потоками света. Представьте, что память обо всем злом и плохом разрушается от этих потоков, свет проникает во все клетки вашего тела.Почувствуйте, что из вашей головы излучается свет. Теперь направьте этот свет на свое тело, за которым вы все это время как бы наблюдали со стороны. Представляйте, как он заполняет тело с затылка и ниже, опускается к груди, рукам, животу, половым органам, ногам.Он должен заполнить каждый миллиметр тела. Послушайте себя, не ощущаете ли вы дискомфорта. Если какая-то область отозвалась неприятными ощущениями, сосредоточьтесь на ней, представьте, что свет выжигает все злое и плохое. Как только почувствуете, что свет в кончиках пальцев ног, отпустите его и позвольте ему уйти в Землю.Следите за ним мысленным взором, как он идет через все этажи или пол, уходит вниз, доходит до самого центра Земли. Почувствуйте, как волны земной энергии отзываются в вашем сердце.Скажите Земля, что любите ее, представьте, что любовь исходит из вашего сердца светящимися лучами и проникает в центр Земли. Произносите эти слова мысленно и слушайте, что Земля отвечает вам. Ее вибрации должны слиться с вашей любовью. Впитывайте в себя любовь Матери-Земли, представляйте, как наполняетесь ею до краев.Наполнившись, вдохните в себя все то, что окружает вас, все положительные потоки, что ощущаете. Затем выдохните то, что не слилось с вами в одно целое. Представьте перед собой туннель, светящийся золотистым мягким светом. Он ведет к ядру. Приблизьтесь к нему, постоянно вслушиваясь в свои ощущения, и, если ощутите страх, попросите вашего Ангела Хранителя сопровождать вас.Спускайтесь вниз, представляйте, что свет энергий Земли в туннеле становится все ярче, вам становится теплее и жарче. Не забывайте слушать свое сердце и прислушиваться к ощущениям. Вообразите, что далеко впереди вы видите яркую вспышку, которая, как Солнце, ослепляет и греет. Представьте, что рядом – сама Мать-Земля и Ангел Хранитель. Возьмите их за руки, доверьтесь им. Если вам страшно, попросите их о защите. Представьте, как спускаетесь к своему сердцу, успокойте его, увидьте, как из него растет луч золотистого света любви. Направьте его туда, где ощущаете дискомфорт, на те места, что нужно исцелить.Визуализируйте страхи и боль, направьте луч и на них. Увидьте, как он исцелил вас полностью. Теперь представьте, как Мать-Земля открывает дверь, и вы, держась за руки, входите в просторный зал, заполненный людьми, ожидающими вашего появления. Это ваш род.Поговорите с этими людьми, попросите прощение за все то, что было плохого в роду, за то, что знаете и чего не знаете. Спросите их, что тревожило их при жизни, послушайте, что они вам расскажут, не спешите никуда. Теперь вообразите, как все люди взялись за руки, и вы тоже с ними, с краю.Каждому из них отправьте частицу своей любви в виде луча из сердца в сердце. Посылайте им свет любви до тех пор, пока они не скажут вам слова благодарности за исцеление.Весь род должен стать светлым, все должны простить друг друга, обрести счастье. Поблагодарите их, что приняли вашу любовь и попрощайтесь.
Возьмите за руки Мать-Землю и Ангела-Хранителя, выйдите из зала, пройдите в следующую комнату. Там еще больше людей – это весь человеческий род. Скажите, что хотите им помочь и представьте, как встаете коридором из людей, в начале которого Ангел, а в конце – Мать-Земля.Представьте, что Ангел берет за руку первого человека и ведет через коридор, и каждый прикасается к нему и говорит, что любит его.Так должен пройти весь род, исцеляясь, и сама Мать-Земля исцеляется вместе с ними, ведь ее тревожат боли и переживания всех людей. Когда все люди уйдут, взгляните на Мать-Землю, которая радостно вздыхает. Почувствуйте, как вам становится хорошо, как вы испытываете облегчение, любовь.Возьмите за руки ангела и Мать-Землю и идите по туннелю вверх. Она проводит вас и останется, представьте, как посылаете ей любовь на прощанье.Глубоко вздохните, пошевелите кончиками пальцев и откройте глаза. Поблагодарите всех, кто был с вами и Мать-Землю, а также самого себя. Теперь целительная любовь самой Земли будет с вами! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка.









Главный секрет нервной системы

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение. 

Как восстановить внутреннюю гармонию

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему  не стремясь. Этот процесс и называется медитация.Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится. Такова его природа, он должен быть постоянно чем-то занят. Остановка внутреннего диалога для ума это смерть. Поэтому он постоянно скачет перепрыгивая с одной мысли на другую, и этот хаос создает хроническое нервное напряжение.На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.Читайте также: что такое медитация от А до ЯВ состоянии медитации на сцену выходит парасимпатическая нервная система. Она начинает работать без помех со стороны симпатики, что приводит к запуску естественного процесса восстановления работы организма. Улучшается пищеварение, нормализуется гормональный фон и давление. То же самое происходит во время глубокого сна. 

2 причины медитировать каждый день

Зачем же медитировать, если можно просто поспать?Дело в том, что чрезмерная активность мозга и дисбаланс нервных систем приводит к тому, что организму трудно войти в состояние глубоко сна. Сон может быть беспокойным. Если с утра вы не чувствуете себя полностью свежим и отдохнувшим человеком, значит нервная система утомилась от постоянной работы. Состояние медитации соответствует состоянию глубокого сна. Медитируя, мы постепенно учимся разгружать нервную систему от чрезмерной активности ума. А во время сна психике проще будет войти в состояние полного покоя и отдыха.Регулярная практика медитации и йоги позволяет больше времени проводить с активной парасимпатической нервной системой, противодействуя реакции «сражаться или бежать, которая включается, когда мы ощущаем стресс. Проведение большего времени в парасимпатической нервной системе позволяет нашему разуму и телу омолодиться. Но для этого нужно отпустить контроль и войти в пространство доверия и расслабления.Стресс можно сравнить с ситуацией, когда мы находимся в реке и изо всех сил держимся за ветку, чтобы нас не унесло. А в медитации мы отпускаем ветку и, доверившись реке,  просто наблюдаем, куда нас вынесет поток.Чем больше времени мы проводим в симпатической нервной системе (при стрессовой реакции), тем больше организм производит гормон кортизол. Наше здоровье зависит от этого химического вещества, которое выделяется во время стресса. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вызывает гипертензию, увеличение веса, оказывает негативное воздействие на сердце и почки.Мы практикуем медитацию и йогу, чтобы попасть в парасимпатическое пространство расслабления и доверия. Мы ничего не можем сделать с точки зрения волевого усилия, чтобы расслабиться. Любое действие приводит к напряжению. Мы можем только ничего не делать и создать условия для расслабления. Точно также мы ничего не можем сделать, чтобы оздоровиться. Мы можем только, ничего не делая, не мешать природным силам восстанавливать работу организма.Глубоко расслабляясь на клеточном уровне, организм может исцелить себя. Когда вы расслабляете ум, происходит исцеление. Найдите несколько минут в день для медитации или глубокой релаксации. 

5 техник медитации для успокоения нервов

1. Практика расслабления лежа. Вот простая практика расслабления для входа в пространство парасимпатической нервной системы.Лягте на пол или на кровать.Найдите удобное положение и начните дышать глубоко через нос.Надувайте живот, когда вдыхаете, так, чтобы пупок поднимался. И позвольте пупку свободно опускаться вниз при выдохе.Почувствуйте поддержку кровати или пола под вами. Позвольте себе полностью опереться на поверхность под вами всем весом тела.Сканируя тело от головы до пяток, отпускайте напряжение и представляйте, как тело размягчается, растекается, становится тяжелым, отдавая весь вес полу.Погружайтесь все глубже и глубже в полный комфорт.Расслабьте лицо, брови и челюсть.Если чувствуете какое-то напряжение в теле, направьте туда внимание при выдохе, и пусть напряжение растворяется вместе с выдохом.Позвольте себе какое-то время просто находиться в этом пространстве глубокого исцеления тела, души и разума.Не торопитесь, и когда будете готовы, плавно и спокойно выходите из медитации.Отметьте для себя, что изменилось в вашем состоянии. Повторяйте медитацию каждый день для того, чтобы развивать навык расслабления.2. Медитация на дыхании. В начале статьи я писал, что парасимпатическая и симпатическая нервные системы отвечают за разные процессы в организме. Одна за неосознанные, а другая за сознательные.Но есть одна функция организма, которая одновременно подчиняется и бессознательному центру и сознательному. Это дыхание.Дыхание происходит само по себе, из бессознательного центра. Также как работа сердца или желудка. Тем не менее, мы можем его контролировать. Поэтому дыхание это то место, где две нервные системы соединяются. Дыхание это мост между ними, граница перехода из симпатической нервной системы в парасимпатическую.Таким образом, воздействуя на дыхание, мы можем сознательно контролировать работу бессознательной нервной системы и работу всего организма.В этой статье я не буду подробно рассказывать о механизме этого воздействия, да и не нужно вдаваться в подробности для успешной практики. Достаточно усвоить один принцип: чем чаще дыхание, тем более активна симпатика. И наоборот: чем медленнее мы дышим, тем более переходим на сторону парасимпатики.Частота дыхания это такой ползунок или ручка управления, с помощью которой мы можем регулировать баланс между двумя нервными системами.Практика.Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Так дыхание будет более свободным. Дышите медленно и глубоко. Но при этом очень легко и бесшумно, стараясь растягивать вдохи и выдохи. Поначалу это может быть сложно, и дыхание может сбиться. Но с регулярной практикой будет все проще входить в медитативное состояние с помощью дыхательной практики.Читайте также: 3 пранаямы для баланса инь и янь в нервной системе 3. Медитация во время ходьбы. При перегретых нервах бывает сложно спокойно лежать или сидеть. В таком случае проще начать с медитации в ходьбе. Ее можно практиковать, просто гуляя по парку или в пути от дома на работу.Эта медитация также завязана на дыхании. Мы можем воздействовать на нервную систему, не только удлиняя вдохи и выдохи, но и практикуя ритмичное дыхание. То есть все вдохи и выдохи делая равными по времени. Например, все вдохи по 10 секунд, а выдохи по 20. Это просто пример, вы должны подобрать интервал дыхания исходя из своего физического состояния. Выдох желательно делать длиннее вдохов.Таким образом, медитация для успокоения нервной системы при помощи дыхания сотоит из трех принципов:— медленное дыхание— ритмичное дыхание— выдох длиннее вдоха. Ритмичное дыхание удобно практиковать в ходьбе, потому что мы можем задавать ритм шагами. Делать вдох на 8 шагов, а выдох на 10. Попробуйте, эффект чувствуется быстро.4. Концентрация взгляда на точке. Очень эффективная техника для успокоения ума. Глаза – это еще одно соприкосновение двух нервных систем.С одной стороны, глаза двигаются неосознанно, реагируя на работу нервной системы. С другой стороны, мы можем сознательно управлять движением глаз. Точно также как с дыханием, эту особенность можно использовать для воздействия на бессознательное волевым усилием.Суть практики в том, что остановив движение глаз, мы останавливаем активность ума и  симпатической системы, то есть просто ликвидируем стресс.Практика.Нарисуйте черную точку размером с канцелярскую кнопку посередине бумажного листа. Повесьте лист на стену и сядьте так, чтобы точка была на расстоянии вытянутой руки от глаз. На одном уровне с глазами, естественно. Зафиксируйте взгляд на точке и смотрите, не моргая и не отводя глаз. Тренируйтесь пока не научитесь смотреть так в течение 15 минут. Примерно столько времени требуется, чтобы ум полностью успокоился.Это, пожалуй, самый мощный и действенный метод для успокоения нервной системы при помощи медитации. Как всегда, нужно пробовать, чтобы понять, подходит ли именно вам эта техника.5. Медитация на звуке. Я думаю, всем знакомо ощущение мурашек по коже от любимой музыки. Это говорит о том, что при помощи звука можно воздействовать на внутреннее состояние и даже какие-то физические процессы.Определенные звуковые вибрации способны помочь расслабить психику и отпустить контроль.В последнее время все популярнее становятся альфа медитации и бинаруальные ритмы. Это звуковой фон определенной частоты, который переводит работу мозга в режим глубокого расслабления.Такие медитации стали возможны благодаря современным исследованиям мозга и техническому прогрессу. Но на самом деле, подобное звуковое сопровождение для медитации использовалось с древних времен.Разные народы на всей планете использовал для входа в парасимпатическое пространство различные музыкальные инструменты.Сибирские и индейские шаманы использовали для этой цели бубен. А тибетские йоги входили в медитацию с помощью звуков поющей чаши.Вы также можете использовать один из этих инструментов. Но проще просто включить приятную расслабляющую музыку, запись альфа медитации или бинаруальных ритмов или ту же запись тибетских поющих чаш.

Выводы

Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели. Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта. То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.0









Ускоренный темп жизни, постоянный стресс оказывают негативное влияние на состояние психики и нервной системы. Когда нет возможности обеспечить себе эффективный отдых, а проблемы на работе и дома выводят из равновесия, поможет специальная медитация для успокоения нервов. Какие же методики направлены на снятие стресса и действительно ли они эффективны?

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем. При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение. Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:
  • сокращению частоты сердечного ритма;
  • приведению в норму показателей АД;
  • снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.
Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

Виды практик

На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков. Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.Дыхательные упражнения.Короткие медитации.Визуализация.Низкие требования к физическому уровню подготовки практиков – отличительная черта всех методик. Чтобы определить для себя самую эффективную методику, необходимо разобраться с типом своего мировосприятия. Для людей, которые воспринимают мир по большей части через сенсорные ощущения, подойдут дыхательные упражнения. Люди, воспринимающие информацию на слух, должны отдать предпочтение управляемым методикам релаксации. Для людей с визуальным восприятием прекрасно подойдёт стратегия визуализации.Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием. Далеко не все способы медитации направлены на расслабление. Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

Медитация как способ расслабиться

Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние. Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении. Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания. Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку. То же самое касается визуальных методик. Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

Дыхательные упражнения

Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса. Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение. Сядьте или встаньте с ровной спиной. Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке. Начинайте вдыхать на 5 счетов, положив ладонь в область диафрагмы. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух так же, на 5 счётов. Рекомендованное время для выполнения практики – 2 минуты.Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов. Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию. Сядьте в позу лотоса или просто на колени. Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике. Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол. Дышите в удобном вам темпе, глубоко. Суть метода состоит в пропускании потока воздуха через носоглоточную область. Во время дыхания нужно немного напрячь мышцы гортани. Если техника выполняется правильно, вы услышите шум морского прибоя во время вдоха.

Управляемые медитации

Этот тип медитации привлекателен своей простотой. Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст. Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва. Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.Самовнушение – сильнейший инструмент управления сознанием человека. Известны случаи, когда люди посредством самовнушения смогли исцелиться от серьёзных недугов. В медицине этот феномен называют «эффект плацебо.

Визуализация

Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека. Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе. Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания. Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём. Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира. Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план. Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь. Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности. Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу. Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь. Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра. Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад. Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Заключение

Медитация для восстановления нервной системы является одним из самых эффективных инструментов на сегодняшний день. Исцеление медитацией ЦНС и психики практикуется на протяжении многих лет. Человеческий организм способен самостоятельно восстанавливаться, главное — задать ему правильную установку. 









Как медитация влияет на нервную систему

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме. Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д. Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции. Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса. Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями. 

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

 Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать. Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения. Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать? Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему. Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях. Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови. Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения. Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие. Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко. 

Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Сбрасывать напряжение можно разными способами. Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она. Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе. Различные техники медитации помогают лучше узнать себя Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением? Визуализации Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно. Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации. Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика. Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации. Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики. Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество. Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему. Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены. Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием. Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно. Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным. Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться  Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.Сделайте медленный вдох на пять секунд.Задержите дыхание на пять секунд.Медленно выдохните в течение пяти секунд.Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же.Повторяйте упражнение в течение двух минут. 

Сдерживаемое дыхание

Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание. Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно. Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха. Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд. Этого времени хватит для успокоения нервов. Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло. Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще. Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции. 

Полное дыхание

Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов. Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.  Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос Контроль над дыханием учит сосредоточенности Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих. Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность. Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности. Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву. Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам. Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации. Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео- или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу. Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу. Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло. Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания. Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги. Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение. 

Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

 Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов И это лишь самые очевидные и распространенные варианты. Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма. 









Медитация для успокоения нервной системы становится более востребованной, так как 80% населения России страдают от стресса. Постоянная жизнь в стрессе приводит к появлению хронических заболеваний. Люди страдают от панических атак, которые нарушают привычный образ жизни. Нервная система отвечает за движения тела, контролирует режим работы и отдыха, а также регулирует реакцию нашего организма на стресс. Но находясь в состоянии постоянного стресса, нервная система начинает работать хуже и человек часто пребывает в тревожном состоянии. Поэтому человеку нужна перезагрузка и отдых, в чем помогает медитация.

Как медитация влияет на нервную систему

Постоянная спешка, постоянные дедлайны, суета и плохая экология негативно сказываются на душевном состоянии человека. Большее количество людей страдает от депрессии, а хроническая усталость наблюдается у каждого третьего. Сложно встретить человека, который не испытывает каждый день негативных эмоций. Ведя такой образ жизни, человек сталкивается с последствиями:Соматические заболевания, начиная от простуды и заканчивая хроническими патологиями. Заболевания могут быть вызваны психосоматическими причинами: постоянное накопление негативных эмоций выражается в физической форме.Депрессия. Депрессия – это психическое заболевание, которое нужно лечить у психолога.Агрессивность. Человек, который накапливает негатив, но не прорабатывает его, начинает срываться на людей. Такое поведение портит семейные, дружеские и деловые связи.Из-за этого люди занимаются медитацией. Гармония души и тела у людей в современном мире нарушена. Мы отчаянно загоняем организм, требуя от него работать больше и делать то, что нам не нравится. Медитативные сеансы дают шанс отключить мысли, расслабиться и отдохнуть. Медитация способствует:
  • снижению уровня тревоги и стресса;
  • прорабатыванию негативных эмоций;
  • повышению уверенности в своих силах;
  • замедлению ритма биения сердца;
  • нормализации артериального давления;
Благодаря результатам медитации, направленной на успокоение, она представляют высокую ценность для современного населения. Многие люди пробовали ее провести, но бросали занятия, поскольку у них не получалось.

Советы по выполнению различных медитативных техник

Хотя все правила разные, у них есть общие принципы выполнения, соблюдая которые, вы добьётесь лучших результатов:Нужно успокоиться и принять удобное для тела положение. Хотя многие думают, что медитировать можно только в позе «лотоса, но это не так. Основное требование для позы – у вас должна быть ровная спина. Также нежелательно проводить сеанс в лежачем положении – есть вероятность уснуть. Сон при медитации нежелателен.Подготовьте помещение и создайте в нем подходящую атмосферу. Вы не сможете выполнить какую-либо технику в комнате, где есть люди. Также перед сеансом проветрите комнату, при желании зажгите аромалампу или благовоние, включите расслабляющую музыку.Занимайтесь регулярно. Начинать стоит с нескольких минут в день, постепенно увеличивая промежуток времени. В начале занятий достаточно одного медитирования в день, затем можно увеличить количество.Совет! Самое главное правило – регулярность. Только занимаясь разными техниками каждый день, вы добьетесь результатов.

Дыхательная гимнастика

Эта техника способствует насыщению мозга кислородом. Благодаря этому у человека происходит перезагрузка. После сеанса он лучше соображает, эффективнее работает и быстрее решает проблемы. В медитации нет никаких премудростей, все действия довольно просты:Подготовьте помещение.Примите удобную позу и закройте глаза.Начните глубоко дышать и следить за каждым своим вдохом и выдохом.Обратите внимание на каждую часть своего тела: поймите, напряжена ли она, какие в ней ощущения. Постарайтесь расслабить все тело.После того, как вы поняли, что преодолели вспышку негативных эмоций, сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.Не вскакивайте сразу, как открыли глаза. Сначала полностью выйдите из медитативного состояния, а затем неспешно вернитесь к своим делам.Техника «квадрат глубокого дыхания:Упритесь ступнями в пол, даже если вы сидите. Закройте глаза.Одну руку приложите к верхней части живота. Так вы сможете контролировать, что воздух попадает куда нужно.Начните медленно вдыхать, вдох должен занять 5 секунд. Дышите верхней частью живота.Задержите дыхание на такой же промежуток времени.Затем выдыхайте в течение 5 секунд.После выдоха снова задержите дыхание.Продолжайте выполнять упражнение в течение двух минут. Его регулярное выполнение сделает вас менее восприимчивым к стрессу. Мудрый человек обретет спокойствие и невозмутимость.Если у вас нет времени на подготовку или полную медитацию, то прибегните к экспресс-методу: делайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Продолжайте глубоко дышать и считать до тех пор, пока не успокоитесь.Еще одна дыхательная техника:Вдыхайте на счет 8, заполняя воздухом диафрагму и легкие.На счет 8 также выдохните.Когда поймете, что успокоились, сделайте финальный цикл дыхания и закончите упражнение.Упражнения дарят чувство безмятежности и покоя, улучшают функциональность дыхательной системы, что способствует лучшей работе мозга.

Техника выполнения

Существует много медитаций на спокойствие, но у людей часто нет времени и желания вникать во что-то сложное, поэтому самыми востребованными являются:

Короткие медитации

Их выполнение предельно простое: для этого достаточно иметь телефон или плеер, в который нужно заранее загрузить аудиофайл с медитацией.Когда вы почувствуете, что ваши нервы на пределе, включите аудио и повторяйте действия за тем, что говориться в аудиозаписи.Такой метод релаксации, особенно подходит людям, которые не хотят заранее изучать медитативные техники.

Визуализация

Это мощная техника, которая делает медитацию более эффективной и способствует избавлению от нервных расстройств. Суть медитации состоит в том, что мозг видит приятную картинку, проживает эмоции и затем стремится воплотить ее в жизнь. Это способствует трансформации души и тела, во вселенском масштабе. Выполнять визуализацию лучше после того, как тело будет полностью расслабленно:Подготовьте помещение и примите удобную позу.Расслабьте тело, концентрируясь на дыхании.Проведите медитацию, концентрируясь на каждой части тела и расслабляя ее.Когда тело расслабиться, представьте себе то, что хотели бы воплотить в жизнь.Когда закончите визуализацию, сделайте вдох и медленно откройте глаза.Визуализации дают вдохновение, поднимают боевой настрой и делают закладку в мозгу, о том, что представленная картинка является целью.Для успокоения представьте спокойный пейзаж или перегородку, защищающую вас от негативных раздражителей.Важно в процесс визуализации испытывать настоящие эмоции и относится к происходящему, как к реальным событиям. В этом ее отличие от обычного витания в облаках. Испытав определённые эмоции в своем воображение, в мозгу появляется эмоциональная закладка, которую мозг стремится воплотить в реальность.

Виды медиации

Помимо успокоительных медитаций существует множество других, например:








AUM News

Медитация восстановления и исцеления нервной системы

Медитация восстановления и исцеления нервной системы Эта система соединяет вас с Энергией Вселенского Источника и вашим Высшим Я. Она работает над очищением от негативных эмоций, которые стали причиной болезней и недугов нервной системы. Это может стать причиной беспокойства, любого защемления нерва или его повреждения, всего, что приводит к повреждениям нервов, такие как рассеянный склероз (который также является аутоиммунным заболеванием), или травмы, дисфункции и/или другие эффекты, включая нервозность, тремор и т.д. которые являются больше ментальной проблемой, но также имеют огромное негативное воздействие на нервную систему. Она работает над исцелением и восстановлением крепкого здоровья. Эта система привлекает позитивные энергии для исцеления и восстановления.Watch the video Эта система соединяет вас с Энергией Вселенского Источника и вашим Высшим Я. Она работает над очищением от негативных эмоций, которые стали причиной болезней и недугов нервной системы. Это может стать причиной беспокойства, любого защемления нерва или его повреждения, всего, что приводит к повреждениям нервов, такие как рассеянный склероз (который также является аутоиммунным заболеванием), или травмы, дисфункции и/или другие эффекты, включая нервозность, тремор и т.д. которые являются больше ментальной проблемой, но также имеют огромное негативное воздействие на нервную систему. Она работает над исцелением и восстановлением крепкого здоровья. Эта система привлекает позитивные энергии для исцеления и восстановления.Стиль изложения автора сохранён. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Рекомендуемые медитативные программы по этой теме










Луиза Хей - Медитация Исцеление внутреннего ребенка .17:48Елена Чурзина - медитация Исцеление внутреннего ребенка 03:09Мария Маниша - Медитация Исцеление внутреннего ребенка 16:00Катерина Кальченко - 3.Медитация - Исцеление внутреннего ребенка 10:09Инна Макаренко - Медитация Исцеление внутреннего ребёнка 08:11Яна Кушнир - Медитация Исцеление внутреннего ребёнка 15:17AskelAnna - Медитация Исцеление внутреннего ребенка 17:48М. Маниша - Медитация исцеление внутреннего ребенка 16:00Атмосфера женственности - Медитация Исцеление внутреннего ребенка.Валентина Кравцова женский тренер 10:58Елена Элия - Медитация Исцеление внутреннего ребенка 18:58Екатерина Хохун - Медитация исцеления внутреннего ребенка, женщины и мужины 22:01Аглая - Медитация исцеление внутреннего ребенка 10:04Mudrost Almine. Рождение (второе) - Внутренний - В ОБЪЯТИЯХ ЛЮБВИ . Радио передача сеанс целительства. Путь к внутренней гармонии. Гармония взаимоотношений. Медитация Исцеление 1:00:09Приятный мужской голос - Сеанс для расслабления и релаксации для снятия усталости,стрессового состояния ,устойчивости нервной системы, с приятным 37:42Мария Мавэла - Медитация исцеления и защиты 14:32Телос - disk 4 Медитация -Исцеление Фиолетом 41:41Телос - Диск 04/2 - Медитация Исцеление Фиолетовым Светом 41:41